Ich lade dich ein, mit mir in Leichtigkeit, in liebe- und humorvoller Anleitung in diesen Erfahrungsraum,

in dieses JETZT,

einzutreten. 

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Was ist JETZT?

Es handelt sich hier um ausgewählte Übungen und Inputs aus dem Bereich Entspannungs- und Achtsamkeitstraining, Körperarbeit, Tanzpädagogik, Atempädagogik, heilsamen Klängen und meiner Stimme.

Ziel ist es, deinem Körper und deinem Geist zu vermitteln, wie er sich immer schneller und gezielter auch im Alltag entspannen kann, indem wir diesen wunderbaren Zustand erfahren und umsetzen lernen.​

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Wie läuft eine JETZT-Einheit ab?

Jede Einheit darf ein sicherer Raum für dich werden, in welchem du gut loslassen und dich im gegenwärtigen Moment entspannen kannst. 

In kleinen Schritten werden Übungen zur Entspannung des Körpers und für eine entspannte Atmung trainiert.

In angeleiteten Innenreisen lauschst du in deinen Körper und den Raum um deinen Körper herum und wirst dabei durch die Klänge meiner Stimme bzw. Instrumente (Koshi, Kalimba, Sansula, Gitarre,…) unterstützt.
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Was bedeutet der gegenwärtige Moment bei JETZT?

Der gegenwärtige Moment erlaubt uns ein Gefühl von Zeitlosigkeit. Du darfst in diesem Moment, für einfache 10-20 Minuten – je mehr du es dir erlaubst und dein Körper bereit dazu ist – frei von allen Verpflichtungen, Fragen, Unklarheiten, … usw. SEIN. Wir können diesen Zustand trainieren wie einen Muskel und gesunde neuronale Vernetzungen fördern.

Tauche ein in diesen wunderbaren Augenblick und stelle dir vor wie es sich anfühlen würde, wenn es Zeit für einen kurzen Moment nicht gäbe!

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Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet alles was gerade ist wahrzunehmen, ohne es zu bewerten oder zu beurteilen.

In der Praxis bist du daher bei allen Übungen eingeladen, dich achtsam wahrzunehmen - frei von Kritik und Zurechtweisung. Du erkennst lediglich den Ist-Zustand und siehst dich so wie du JETZT gerade bist, ohne dich zu bewerten oder zu verurteilen. 

Beispiel: Es kann leicht sein, dass du das Zentrum deiner Atmung im oberen Bereich von Brustkorb, Hals und Schultern wahrnimmst. In den Einheiten erlernst du einfache Übungen, die dir zB helfen werden, deine Atmung wieder in eine natürlichere Position zu bringen.

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Was sind Innenreisen?

Innenreisen sind kurze meditative Einheiten von ca. 15 - max. 20 min, in denen wir das JETZT trainieren und eingeladen sind, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen. Wir reisen durch eine angeleitete Visualisierung in eine entspannendes Landschaftsbild. Es geht hier nicht gezielt um vergangene Erfahrungen oder unser inneres Kind, um zB Verletzungen aus verschiedenen Erfahrungen zu heilen.

Die Innenreisen lehren uns, uns selbst besser zu fühlen und uns bewusster wahrnehmen zu können und für eine Moment alles Belastende loszulassen. Dabei gibt es keine strengen Vorgaben, lediglich Einladungen für Sitzpositionen oder einen optimalen Atemfluss. Alles darf so sein, wie es gerade ist. Du übst damit bereits ein wichtiges Element der Selbstfürsorge und entscheidest, ob und wie lange du bei diesen Innenreisen sitzt oder liegst und kannst die Position jederzeit ändern. Auch deine Augen müssen nicht geschlossen sein oder bleiben. Lerne gut auf dich und deine Bedürfnisse zu hören – achtsam und liebevoll.​​​ 

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Für wen ist JETZT geeignet?

Egal in welcher Lebenssituation du dich gerade befindest - dieses Angebot unterstützt ALLE, die sich für eine geführte und angeleitete Möglichkeit zur Entspannung und Meditation interessieren. Vielleicht findest du dich in einem oder mehreren Punkten wieder und du bist:

• Mama oder Papa

• in Schule oder Ausbildung und manchmal leicht aufgeregt oder nervös

• Oma oder Opa

• Angehörige von kranken Menschen (Körper oder Psyche)

• pflegende/r Angehörige/r

• in Pension

• burnoutgefährdet oder burnouterfahren

• öfter depressiv, melancholisch

• körperlich verspannt

• offen für etwas Neues in deinem Leben

• du entspannst u. meditierst gern, aber viel zu selten alleine

• vollkommen gesund und willst dich einfach in deinem Wohlbefinden unterstützen 

• u.v.m.
  
  Egal wie deine Situation aussieht - in unserer Gruppe wird das nicht offengelegt. Es geht um ein traumasensibles Entspannungs- und Achtsamkeitstraining für alle in diesem JETZT!

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