JETZT
KÖRPER - ATEM - STILLE
Du hast Sehnsucht nach Ruhe und Stille in dir?
Du hast keine Lust oder Zeit, um regelmäßig zu meditieren?
Du möchtest alltagstaugliche Übungen kennenlernen, die dich beruhigen, erden und zentrieren?
Du willst einfach mal nicht an Zeit denken und für einen Moment frei sein?

TERMINE: Samstag* 11.01.
Samstag* 15.02.
Freitag 14.03.
Freitag 11.04.
Freitag 16.05.
Freitag 13.06.
ZEIT: 18:30 - 19:45 Uhr
WERT: 18 Euro/Termin
ORT: Life Touch
Hauptplatz 10
3244 Ruprechtshofen
*die unterschiedlichen Wochentage ergeben sich, weil hier am Freitag ein anderer wunderbarer Kurs im schönen Yoga-Raum des LifeTouch stattfindet.
Begrenzte Plätze!
- Bitte anmelden -
Für Anmeldung oder Fragen melde dich bitte bei mir:
Martina Guger
Telefon 0664/73 72 4015
Mitzubringen sind:
Trinkflasche, bequeme Kleidung, Matte/Yoga-Matte, evtl. Decke

Ich lade dich ein, mit mir in Leichtigkeit, in liebe- und humorvoller Anleitung in diesen Erfahrungsraum,
in dieses JETZT,
einzutreten.
Was ist JETZT?
Es handelt sich hier um ausgewählte Übungen und Inputs aus dem Bereich Entspannungs- und Achtsamkeitstraining, Körperarbeit, Tanzpädagogik, Atempädagogik, heilsamen Klängen und meiner Stimme.
Ziel ist es, deinem Körper zu vermitteln, wie er sich immer schneller und gezielter auch im Alltag entspannen kann, indem wir uns mit gezielten Ankerpunkten an diesen wunderbaren Zustand gewöhnen.
Wie läuft eine JETZT-Einheit ab?
Jede Einheit darf ein sicherer Raum für dich werden, in welchem du gut loslassen und dich im gegenwärtigen Moment entspannen kannst.
In kleinen Schritten werden Übungen zur Entspannung des Körpers und für eine entspannte Atmung trainiert: zB der Känguruh-Sitz, die Wackelschaukel, die Schlangenatmung, Fokus-Übungen und v.m.
In einer angeleiteten Innenreise lauschst du in deinen Körper und den Raum um deinen Körper herum und wirst dabei durch die Klänge meiner Stimme bzw. Instrumente (Koshi, Kalimba, Sansula, Gitarre,…) unterstützt.
Was bedeutet der gegenwärtige Moment bei JETZT?
Der gegenwärtige Moment erlaubt uns ein Gefühl von Zeitlosigkeit. Du darfst in diesem Moment, für einfache 5-10 Minuten – je mehr du es dir erlaubst und dein Körper bereit dazu ist – frei von allen Verpflichtungen, Fragen, Unklarheiten, … usw. SEIN. Wir können diesen Zustand trainieren wie einen Muskel und gesunde neuronale Vernetzungen fördern.
Tauche ein in diesen wunderbaren Augenblick und stelle dir vor wie es sich anfühlen würde, wenn es Zeit für einen kurzen Moment nicht gäbe!
Was bedeutet Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet alles was gerade ist wahrzunehmen, ohne es zu bewerten oder zu beurteilen.
In der Praxis bist du daher bei allen Übungen eingeladen, dich achtsam wahrzunehmen - frei von Kritik und Zurechtweisung. Du erkennst lediglich den Ist-Zustand und siehst dich so wie du JETZT gerade bist, ohne dich zu bewerten oder zu verurteilen.
Beispiel: Es kann leicht sein, dass du das Zentrum deiner Atmung im oberen Bereich von Brustkorb, Hals und Schultern wahrnimmst und nicht wie in optimaler Weise entspannt im Bauch-, Lenden- und Beckenraum. In den Einheiten erlernst du einfache Übungen, die dir zB helfen werden, deine Atmung wieder in eine natürlichere Position zu bringen. Der gemeinsame Weg führt über eine achtsame und wertschätzende Einstellung zu dir selbst und einiges an Übung zu viel besseren und stabileren Ergebnissen.
Was sind Innenreisen?
Innenreisen sind kurze meditative Einheiten von ca. 10 - max. 15 min, in denen wir das JETZT trainieren und eingeladen sind, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen. Wir reisen nicht in vergangene Erfahrungen oder zu unserem inneren Kind, um Verletzungen aus verschiedenen Erfahrungen zu heilen. Die Innenreisen lehren uns, uns selbst besser zu fühlen und uns bewusster wahrnehmen zu können. Dabei gibt es keine strengen Vorgaben, lediglich Einladungen für Sitzpositionen oder einen optimalen Atemfluss. Alles darf so sein, wie es gerade ist. Du übst damit bereits ein wichtiges Element der Selbstfürsorge und entscheidest, ob und wie lange du bei diesen Innenreisen sitzt oder liegst und kannst die Position jederzeit ändern. Auch deine Augen müssen nicht geschlossen sein oder bleiben. Lerne gut auf dich und deine Bedürfnisse zu hören – achtsam und liebevoll.